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【健康保健】老年人养生保健4要点

日期: 2017-07-29
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来源: 搜狐

 

  本月开始入伏啦!也就是正式进入了2017年天气最热、气温最高、湿度最大的阶段。在这样又闷又热的环境里,人体会出很多汗,一方面导致血液中水分减少,血液黏稠度变高,血管内血栓容易形成;另一方面大量出汗使得供应心脏的血液减少,会加重心脏的缺血、缺氧,让三伏天成为了心血管疾病高发期。在三伏天,老年人,特别是既往有心脏病史以及高血压、高血脂、糖尿病等基础病的中老年患者,更应提高警惕。那么,有什么是我们需要提醒中老年人特别注意的呢?

  一、防暑:出门锻炼的时间最好在傍晚较凉爽时进行,而且由于早晨是心血管疾病发病高峰,所以心脏不好的人最好在晚饭后一小时再锻炼,最好选择散步、打太极拳等不太激烈的运动。  

  二、饮食:饮食要清淡,多吃新鲜蔬菜、水果,适当摄入一些瘦肉、鱼类,少吃煎、炸、熏、烤和腌制食品。心脏病患者可以喝些淡盐水和果汁补充钾,不要喝大量冰镇饮品。

  三、心态:暑天心血管疾病患者要保持心态平和,尽量避免在拥挤、空气流通性差的环境中活动,保证充足的睡眠,也可以减少不良事件的发生。

  四、治疗:高血压病患者每天清晨醒来先测血压,如有较大变化,可及时咨询专业的心血管病医生,适当调整降压药物的剂量。

  另外,专家也提示了老年人如何在夏季三伏天健康养生、平安度夏的一些方法:

 

  1. 尽量不要晨练

  清晨并不是最适宜锻炼的时间,首先,清晨太阳未出来前,树木多的地方,聚集大量的二氧化碳,污染物在空气中的堆积比较多,因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

  建议老年人在太阳出来、沉淀物散去之后,或者在傍晚、晚饭后2、3个小时的时间锻炼,也可采用室内运动进行锻炼。当温度过高、气压过低时,最好不要进行任何体育活动。老年人伏天养生,还是要以静制动。

  2. 应时安排生活起居

  伏天昼长夜短,很多人因此缩短了自己的睡眠时间。但老年人应该在晚上10点-11点前入睡,早上5、6点起床。适当午睡,但午睡时间不要超过30分钟。赵老师说,不规律的作息时间容易引起情绪和血压的变化,诱发疾病。

  3. 注意控制情绪

  伏天气温高,出汗多,老年人容易烦躁激动发脾气,并引发夏季情感障碍,表现为缺乏兴趣、心情低落、脾气古怪。这种情况应该注意保证充足的睡眠时间,气温高的时候要少做运动,注意科学饮食,补充水分。

  中老年人夏季养生最高境界就是心平气和,控制自己的情绪。这样不仅可以消除夏季高温带来的烦躁,还可以预防高血压、心梗、中风等疾病的发生。

  4. 预防中暑

  避免皮肤直接暴晒在日光下。超过33℃人体调节机能下降,所以在11点到16点之间尽量避免外出,必须要外出的时候要注意防护措施,带足水,多饮水。家中应备些人丹、藿香正气水等防暑药品,同时应减少在高温下运动,多喝点消暑的汤粥。

  对于患有一些常见疾病的老人夏季养生,也给出了保健专家一些建议:

  1、夏天出汗较多,易造成体内微量元素、水分流失,使血液相对浓缩,血液粘稠度增加,易发生血栓,诱发心脑血管、中风、心梗等疾病。因此,老年人在三伏天应少量多次注意水分补充。

  2、夏季使用空调时,室内外温差不要大于8度,否则血管随气温的变化收缩舒张,容易诱发心脑血管疾病发作。慢性支气管炎、哮喘等有肺部疾病的人,使用空调的同时要注意室内通风,以免细菌滋生。

  中老年人夏季经常吹空调容易损伤身体健康,赵老师建议不要经常吹空调,可以自己摇扇子,不仅能达到乘凉避暑的效果,还可以活动上肢锻炼身体,预防肩周炎、心脑血管疾病的发生。另外夏季适当的出汗也有利于体内代谢的废物的排泄。

  3、夏季血糖偏低,而胃肠疾病也容易造成血糖的变化,糖尿病的患者要注意血糖的监测。

  糖尿病人的创口不易愈合,因此外出时尽量穿棉袜,不光脚穿鞋,在凉席上铺一个单子,以免造成创伤。使用凉席时,还要注意经常擦拭,多暴晒来杀菌,以免皮炎的发生。脾胃虚寒的人尽量少用凉席。

  一旦得了空调病,最好不要急于输液,而是通过自然疗法去处理。 

  1. 发病初期,可用生姜数片+红糖,熬两大碗生姜红糖水,目的是发汗。

  2. 在饮食上,可煮鸡蛋挂面,多放汤和生姜,调节肠胃。

  3. 如果身上出疹子,红疙瘩,可适当喝绿豆汤,以帮助解毒,白糖、盐适量。

  4.如果条件许可,可适当补充营养素,包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。

  5. 可用热水泡脚,帮助出汗,只要汗一出,问题就基本上解决了。

  6.刮痧、按摩、拔罐。

  总之,面对空调病的发病初期,可采用上述6种方法,或单独使用,或联合使用,均可收到很好的效果。

 

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