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高血脂饮食怎么调理好？高血脂调理除了服用降脂药物以外，也可以从饮食中调理。不少食物有降血脂的功效，血脂高的人士不妨试试这几款降脂汤，对控制血脂水平有不错的效果。 几款家常降脂汤 1.降脂汤：紫菜黄瓜汤取紫菜适量，黄瓜100克。紫菜水发后放精盐、酱油、生姜末、黄瓜片，烧沸，最后加入味精和香油即可食用。 2.降脂汤：山楂鲤鱼汤取约500克的鲤鱼一条，山楂片25克，面粉150克，鸡蛋一只。先将鲤鱼洗净切块，加入黄酒、精盐浸泡15分钟。将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅成糊，将鱼块入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆过姜片的油中炸3分钟捞起，再将山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。 3.降脂汤：山楂首乌汤取山楂、何首乌各15克，白糖60克。先将山楂、何首乌洗净、切碎，一同入锅，加水适量，浸泡两小时，再熬煮约一小时，去渣取汤，日服一剂，分两次温服。 4.降脂汤：山楂银花汤取山楂30克，金银花6克，白糖20克。先将山楂、金银花放在勺内，用文火炒热，加入白糖，改用小火炒成糖饯，用开水冲泡，日服一剂。
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每天的你是否都过着争分夺秒的日子？生活在这个快节奏的城市中，无论做任何事都讲究一个效率，讲究一个“快”字。当你慢下来的时候，别人就会紧追猛赶，所以你只有继续往前冲，只有这样才能永保自己不会被这个社会所淘汰。但你可知，当你做事一味的追求“快”时，是否有考虑过你的身体？你的身体就好像一台机器，当每天不分昼夜的转动时，他的发条就会越来越紧，越来越紧……等到某一些，实在不堪重负时，你的身体也就彻底垮了。因此，为了避免健康遭到损害，生活中这些事情一定要慢点，再慢点，给身体喘息的机会。 1、 起床慢一点对于上班族来说，有多少人是自然醒的？有多少是在闹钟响的那一瞬间快速爬起来的？相信后者居多吧！当你早晨一咕噜爬起来时，是否有一种晕眩的感觉？其实，这是因为在醒来后，我们的身体由沉睡状态到苏醒状态需要一个过程，如果匆匆起来，就很容易出现头晕、眼花甚至摔倒的现象。建议，早晨醒来时先在床上冥想几分钟，做深呼吸，伸伸懒腰，踢踢腿，促进全身的血液畅通，但最好不要继续闭目睡觉，不然很容易再次进入梦乡。等到感觉身体清醒的差不多了，再缓慢起来去洗漱。 2、刷牙慢一点 科学的刷牙时间每次应该控制在3分钟左右，只有这样才能全面达到消除牙菌斑和清洁口腔的目的。但据调查显示，我国每次刷牙的平均时间为59秒，然而刷牙过快一方面容易导致牙龈出血，造成牙体组织损伤。另一方面时间过短无法彻底清洁牙齿和口腔，使细菌更容易繁殖建议，每次刷时可以慢一点，时间长一点，尽量控制在3分钟以上。由于我们每颗牙齿都有5个面，包括牙齿的两个侧面，里外两个面和一个咬合面，算下来大约有80多个牙面需要清洁，要想面面俱到并且每个面刷5~10次，这个工作量没个3分钟是很难完成的。 3、喝水慢一点 很多人觉得，喝水只是为了解渴，等到口渴的时候猛灌一瓶水，就能解决缺水的问题。其实，每天多喝水确实对身体有好处，能补充身体流失的水分，但短时间内喝过多水，不仅不会让你变得更健康，还可能会增加肾脏的负担，造成低钠血症。建议，平时喝水要慢，可以分时段喝，别一口气喝水太多，以免频繁上厕所。 4、吃饭慢一点 小时候吃饭，大人总是在身边不厌其烦的说着“吃饭慢一点，等嚼烂了再咽下去”，但有多少人真正能做到呢？平时工作时间忙，休息时间短，连吃顿饭都在争分夺稍，总是三下五除二把饭吃完。殊不知，这样吃饭过快很伤身。首先吃饭快意味着嚼的次数少，食物未经嚼碎就进了肠胃，很容易造成胃部不适，引发消化不良。其次，吃太快就无法感受食物的味道，饮食只是为了饱腹，要求便会降低，长期下来会造成营养失衡。再者，吃太快不容易饱，感受不到饱腹感，就会致使我们加大进食量，食物堆积在胃中，既给胃肠带来了负担，又增加了变胖的几率。建议，要懂得吃饭不是在打战，也不是一种任务，是一种享受，是一种休息。一定要学会细嚼慢咽，将吃饭速度控制在15-20分钟，既能好好感受舌尖上的美味，又不会对身体造成损伤，何乐不为？ 5、呼吸慢一点人的生命，只在一个呼吸间，当你不再呼吸时，意味着生命的终止。我们知道，人这一生离不开呼吸，但你真的会呼吸吗？你的呼吸方法正确吗？据我国呼吸科专家统计，城市中有一半以上的人呼吸方式都不正确。 关于呼吸，很多人太过于短促，无法使空气深入肺叶下端，导致换气量小。而短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病。 建议，平时呼吸时慢一点，这样更有利于养生。正确的呼吸应该是“吸——停——呼”的形式，即我们说的深呼吸。整个过程保持6-10s左右，是缓慢而绵长的。这其中有两个关键点，一是要缓和吸，吸气均匀缓慢，尽量深吸，让更多氧气进入体内。二是用力吐，吐得干净，将废气全部排出体内。 或许在您看完以上内容后一笑而过，也或许你对觉得小编是危言耸听。但是，您用心想想一个人从初生到入学再进入社会，所有的事情都在快速的发展中，好像一切看上去都是那么的平常，但一切又都不受自己控制。唯有健康，也只有健康才是自己所能控制的，对于你而言也是最重要的，因此只有健康的身体才能支撑你在这个快节奏的城市中生存下去。因此，为了健康，当慢则慢！
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数据显示，我国60周岁以上老年人口已达2.22亿，约占总人口的16.1%；65周岁以上老年人1.43亿，约占总人口10.5%。养老问题始终是困扰大众的一个难题，“靠谁养老”这个问题始终没有一个最佳的标准答案。 伴随着老年人口的增加，过去10多年整体扶养压力逐年攀升。“倒金字塔家庭”“空巢老人”养老已经成为人们无法回避的话题。让我们一起看一个此前发生的事件，不仅仅引起了公愤，也引发了不少人的思考。 卖掉北京房养“白眼狼” 去年11月，网曝一位81岁老人在亚特兰大机场停留了3天，而她的女儿就在该城市。老人独自支撑女儿从清华毕业，并留学美国，还卖掉北京旧居供孙女上大学。但移民后她被美国女婿虐待，还被骂作老恐龙，女儿孙女也很冷漠。 后续：在经过将近30小时的旅程，老人安全抵达北京首都机场。温暖的是，志愿者已经早早地来到机场静候老人。老人的一位朋友去机场接机，并和志愿者互留的联系方式。 通过这个案例，引发了我们对养老问题的思考，也看到了中国式养老面临的风险和存在的误区。 1养儿防老靠得住吗？ 在西方国家，推崇的养老方式叫做接力式：他们只负责抚养子女，在自己老年生活里面，加上他本身所处的社会环境福利和个人购买的保险产品，基本可以自己照顾自己的生活，不需要子女负担。而养儿防老是我们国家传统的观念。许多家长将毕生的所有积蓄都放在子女身上，老来却成为子女负担… “421”家庭结构等问题突出 计划生育政策下：低出生率、421的家庭等问题突出。一个小孩子最终要负担两个父母，然后再加上四位老人。一个人要抚养6个人，在这种结构里面，先不说子女孝不孝顺，就算孝顺还有可能心有余而力不足。还有长寿的问题，可能等到80岁需要退休金的时候，我们再看自己的子女，他们也要面临养老的问题了。所以说：靠子女养老并不科学。 丁克人群，无子女人群靠什么 十几年前，说这个人30岁还不结婚，我们会怎么想？这个人可能有毛病，脑子有问题，怎么不结婚呢？两个人结婚了不生孩子，我们也会想，这两口子有问题，是不是有病？他们怎么不要孩子。 但你看今天的社会，独身主义，这是我们新型的名词；丁克一族，结婚不要孩子，就自己过，不抚养子女，这样的族群越来越大。这就是社会的变化。那么，单身靠什么养老？ 2社保养老够不够？ 小王是位80后，今年30岁，他已经开始为自己的养老做打算了。假设60岁时退休（不考虑延迟退休），按照平均寿命80岁计算，小王需要为自己退休后的20年准备养老金。假设退休后每月的基本生活开销等同于现在2000元的购买力，考虑到通货膨胀，以3%的通胀计算，这20年需要需要准备100多万元。如果考虑到退休后医疗支出，养老成本预计要200万。 未富先老，中国的养老困局 不是说社保不好，而是说仅靠社保养老，解决不了养老生活的全部问题。现在人越来越长寿，导致很多国家进入老龄化社会。这里的“很多国家”，主要是指一些发达国家，但中国现在还是一个发展中国家，就已经率先进入老龄化阶段了——也就是说，我们面临一个未富先老的困境。 替代率66%社保够不够？ 据人社部统计，近五年来，我们国家的企业职工养老金替代率(养老金领取水平与退休前工资收入水平之间的比率)一直维持在66%左右。如果考虑到老年后医药开支增加、通货膨胀等因素，仅靠基本养老保险还是远远不够的。 3太早准备没必要？ 现在应该去过一些更好的生活，至于老年问题以后再说——很大部分的年轻人可能都有这样的想法。庞大的医疗费支出，庞大的生活的成本，怎么样来考虑，年轻人要不要考虑养老？ 养老像爬坡，早了压力小 专业登山队员爬珠穆朗玛峰的时候，一般不会选择北坡，因为南坡坡度很小，而且风景秀丽。其实，养老如同爬山，如果我们选择在20岁爬60岁的山，这个坡度我们走路就可以过去，我们需要的只是时间而已；如果到55岁，甚至到60岁的时候再考虑爬60岁的山，这时我们需要扶梯才能上山，甚至还需要专业的登山工具；等到60岁以后，就不需要再爬了。爬山就是一个过程，而选择什么时候来爬？在什么地方爬？就会有呈现出不同的效果。 超过30岁，你要准备养老了 理财绩效包含三大因素：第一是本金；第二是时间；第三是报酬率。时间越长，在相同的报酬率和本金的情况下，可能获利越大。在养老规划里面，时间就是财富。李嘉诚讲过一句话：每年存一笔钱,给出一定的报酬率，几十年的时间，每个人都会成为千万富翁。因为时间长，我们就有很长的获利的空间，最后我们就可以轻松地积累财富。如果你今天超过30岁，你要开始准备养老金了。 4船到桥头自然直？ 很多人会说：现在的生活有太多压力：每月要还房贷、车贷，还要抚养子女等等，所以，养老的问题现在根本没有办法考虑，船到桥头自然直，到时候再说吧；还有不少人认为：现在我还没有养老规划，一代一代人不都是这么过来的嘛，到时候我也会有自己的办法。 年轻有压力？ 年轻时有压力不可怕，可怕的是到了老的时候我们没有力气，没有能力，没有办法。年轻苦不怕，怕的是老来苦，老来凄惨。所以，年轻的时候就要做好准备。每个月哪怕存100元，200元、300元；一些不必要的开支和应酬，我们省下来，放到养老的储备里面；然后1年、5年、30年日积月累下来，也会变成一笔财富。所以，如果你今天感觉有压力，你更应该为未来去做好准备。 后悔自己没有早点准备 中国人经常有一种心态，碰到人生重大的难题时，比方说面临疾病大病的困扰，面临破产的时候，我们往往会自我安慰：没办法，那是我的命，我的命不好——我们总会找一个最好的理由来安慰自己。有一句话，三分天注定，七分靠打拼，命也是靠自己争取的，我们如果希望自己未来的命好的话，就要有好的思维和好的行动。我们的命运其实掌握在自己的手中。 5我会赚钱，不怕养老 现在会赚钱是赚今天的钱，不是将来有钱。就算再会赚钱的人也保不了中间不发生意外，这也是为什么养老金需要我们专款专用的来准备。 现在有钱不代表你将来有钱 现在投资渠道多，银行理财产品丰富，很多人现在并不缺钱，也可能会赚取很高回报。但我们要知道，今天的财富是属于今天的，不一定属于未来。科学理财的实质是：如何把今天的钱放到未来，你要去选择很好的方法，这就需要科学的技巧。 都要有钱请准备你明天的钱 今天有钱，不代表明天有钱。养老钱是明天的钱，把你今天的钱如何搬到未来，确实是一个技术问题。人生如棋,我们要走一步看三步，学会运筹帷幄。当我们有钱时，就可以开始准备养老金了，让我们不但能现在有钱，未来也能有钱。所以，有钱更需要去做科学合理的规划。
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让老年人的生活更加美好——全国人大内司委内务室主任于建伟 日前，经党中央、国务院同意，国务院办公厅印发了《关于制定和实施老年人照顾服务项目的意见》(以下简称《意见》)，从总体要求、重点任务、组织实施三个方面全面部署了老年人照顾服务工作，充分体现了党和政府对老年群众的关怀，对保障老年人权益、提升老年人获得感和幸福感具有重要意义，是国家应对人口老龄化的重要制度安排。 一、《意见》是落实应对人口老龄化国家战略的重要举措 积极应对人口老龄化是国家的一项长期战略任务。以习近平同志为核心的党中央高度重视老龄工作，做出了一系列重大决策部署。2016年，习近平总书记对加强老龄工作作出重要指示，强调“有效应对我国人口老龄化，事关国家发展全局，事关亿万百姓福祉”，要求加强顶层设计，完善相关重大政策和制度，做到及时应对、科学应对、综合应对。同年5月，习近平总书记在中共中央政治局第三十二次集体学习时进一步强调，要适应时代要求创新思路，推动老龄工作向主动应对转变，向统筹协调转变，向加强人们全生命周期养老准备转变，向同时注重老年人物质文化需求、全面提升老年人生活质量转变。中央全面深化改革领导小组将老年人照顾服务工作列为深化改革任务，充分体现了党和国家对老龄工作的重视和对老年人的关心。 我国已经进入人口老龄化快速发展阶段。老年人照顾服务呈现出需求大、分层次、多样化等新特点，做好老年人照顾服务工作成为实施积极应对人口老龄化战略的重要课题。《意见》立足当前我国人口老龄化的实际，紧扣老年人照顾服务需求，明确了老年人照顾服务工作的发展方向和主要内容，是落实党中央、国务院关于老龄工作决策部署的具体措施，是不断提升老年人生活质量、全面建成小康社会的内在要求。 二、《意见》是贯彻老年人权益保障法的重要制度安排 2012年12月修订、2013年7月施行的老年人权益保障法，对保障老年人获得物质帮助、享受社会服务和社会优待、参与社会发展和共享发展成果等提出了新的要求。《意见》提出的20项重点任务，涵盖老年法中家庭赡养与抚养、社会保障、社会服务、社会优待、宜居环境和参与社会发展各章的相关内容，是落实老年人权益保障法的重大政策。一是在家庭赡养与抚养方面，《意见》提出除极少数超大城市需按政策落户外，80周岁及以上老年人可自愿随子女迁移户口，依法依规享受迁入地基本公共服务，这是对老年法第二十七条有关规定的细化。二是在社会保障方面，《意见》根据老年法第二十九、三十、三十一、三十三条等规定，要求全面建立针对经济困难高龄、失能老年人的补贴制度，将符合最低生活保障条件的贫困家庭中的老年人全部纳入最低生活保障范围，实现应保尽保，并要求“积极开展长期护理保险试点，探索建立长期护理保险制度，切实保障失能人员特别是失能老年人的基本生活权益”。三是在社会服务方面，《意见》明确“为居家养老服务企业发展提供政策支持”，鼓励企业等社会力量参与发展居家养老服务;要求工青妇等群团组织和基层党组织、社会组织开展经常性为老志愿服务活动，细化了老年法第三十七、三十八条的有关规定。四是在社会优待方面，《意见》在扩展法律援助覆盖面的基础上又提出了司法救助并在法律服务机构中增补了司法鉴定机构，同时由老年法规定的为老年人免费体检升级为免费健康管理服务。五是在宜居环境方面，《意见》丰富了老年法的有关规定，如明确推进老年友好城市建设、配备出行辅助器具，加强社区、家庭的适老化设施改造，优先支持老年人居住比例高的住宅加装电梯，加快公共交通场所和公共交通工具的无障碍建设等。六是在参与社会发展方面，《意见》规定了开发老年教育课程、支持兴办老年电视(互联网)大学、公平有序开放老年教育资源、减免贫困老年人学费、因地制宜配备文体器材和图书馆开设老年阅览区域等，进一步细化了老年法第七章的有关规定。 三、《意见》是提升老年人幸福指数的实际措施 《意见》目标明确，着眼提升老年人幸福生活指数。内容涵盖老年人医、食、住、用、行、娱等各个方面，按照“普惠性、保基本、均等化、可持续”的方向和要求，关注老年群体的多样化服务需求，重点关注贫困、高龄、失能、空巢、计划生育特殊困难家庭及低收入老年人的生活状况，将丰富和提升全面共享的内容和层次作为不断推动老龄事业发展的强大动力，符合人口老龄化的发展趋势和保障改善民生的客观要求，大力促进老年人共享经济社会发展成果，能够有效满足老年人的实际服务需求。 《意见》立足实际，与我国经济社会发展情况相适应。《意见》准确把握当前形势，着眼长远发展，针对当前我国各地老年人照顾服务相关政策碎片化、差异化和政策盲点、难点，强调突出重点、适度普惠、因地制宜、循序渐进，紧扣城乡统筹、政策衔接等关键问题，既有统一实施的刚性要求，又有鼓励探索的柔性规定，突出分层分类，确保落实做细。同时，《意见》既注重与原有相关法规政策的连贯性、一致性，又体现老年人照顾服务工作的新情况、新经验，实现了新的突破。 《意见》注重实效，特别强调照顾服务项目的具体实施。《意见》在加强顶层设计、部署重点任务的同时，从加强组织领导、健全保障机制、营造浓厚氛围、强化督查检查等方面细化规定，要求把做好老年人照顾服务工作列入各级党委政府的议事日程和民心工程，纳入各级目标管理绩效考核内容，要求及时研究解决工作中遇到的困难和问题，注重执行过程和落实环节，明确重点任务分工。通过一系列保障措施，力求做到认识到位、部署到位、措施到位、检查到位、落实到位，使照顾服务项目真正落地，切实保障和改善老年民生，让老年人的生活更加美好。 提高对老年人照顾服务的理论认识——中国人民大学教授 邬沧萍 我作为一个高龄老年人和从事三十多年老龄研究的工作者，对国务院最近公布的《关于制定和实施老年人照顾服务项目的意见》(以下简称《意见》)完全同意，深为感动并表示敬意! 一、《意见》既有重大的现实意义，也有深远的国际意义 《意见》的出台非常必要和及时，除了我国要全面建成小康社会的需要外，还因我国老年人口最大的“洪峰”即将来临，从1963年开始，持续十多年的高出生人口，每年有千万以上的人口鱼贯进入老年期，势必形成更庞大的老年群体;到本世纪中叶，我国要面对4.5亿老年人是不可避免的;现在《意见》的出台就是为我国做好各种准备而采取的重要举措。 《意见》的出台，肯定有重大的国际反响，因为所有发展中国家，在上世纪六、七十年代都有一个持续增长的出生高峰，在那里人口老龄化的严重程度比中国更甚;因为我国在上世纪八十年代，实行了全球公认最有成效的计划生育基本国策，人口老龄化的趋势在本世纪中叶以后必然缓解，而大多数发展中国家那时老龄化正方兴未艾，还要持续很久;我国是发展中国家中，人口老龄化先发国家，有识之士已经意识到必须及早应对严重的人口老龄化，我们在照顾服务老年人方面的经验和做法是很有借鉴意义的，这是南南合作的重要一项。《意见》使广大老年群体都有不同程度的获得感，也是我国在经济全球化中，为人类命运共同体做出的一项贡献。 二、从理论上认识老年人照顾服务的必要性和重要性 在古今中外人类历史上有很多养老、敬老、爱老的实例，也有不少虐老、弃老、坑老的案例。人类进入文明社会以后，开始谈自由、平等、博爱，对老年人有一定的尊重;到工业化以后，人类的生产得到极大的发展，机械化程度提高，流水线作业等方面加大劳动强度，出现老年人受到歧视现象;另一方面，社会文明从立法和群众组织提出保护老年人合法权益。我国长期处于农耕社会，老年人处于封建家长的地位一直受到敬重。长期以来，我国存在尊老、敬老的风尚。尊老敬贤的传统美德，很大程度是建筑在血缘关系和家庭利益关系上的一种私德。在工业化、城镇化、现代化和家庭核心化的冲击下，我国传统的家庭养老功能弱化，老年人由于经济、文化教育和健康等原因，特别是很多农村老年人成为弱势群体，尽管人口城镇化已经超过一半，但是农村老年人仍然占全国老年人口的60%，把照顾服务倾斜于农村老年人，是非常必要、及时和理性的。如果只因为老年人为数众多，经济、文化教育、健康上的弱势给予照顾服务当然是必要的，但是仅仅有这一种认识是不够的，容易陷入人道主义的思维，把老年人作为怜悯、救助的对象，缺乏对老年人应有尊严的尊重。 对老年人的照顾服务应该看成是对老年人曾经为人类文明的推动者的尊重。人类从动物分离以后，创造的物质文明、精神文明、制度文明都是每一代人接受了前一代人的创造的文明成果，加上自己这一代人的学习、劳动、创新等等积累起来的知识、财富、经验、技术、技能等等使得人类文明代代不断提高，更不用说老一代人生育后代，才使得人类社会能够生生不息，持续发展。 现在国际社会对老龄问题，很少再提人道主义方面，而更多的使用老年人的权利和尊严方面。1995年，国际首脑社会发展会议上，第一次提出年龄平等;1999年，国际老年人年的口号是构建“不分年龄人人共享的社会”。在国际老年人原则中，由尊严、照顾、共享等理念，就是把老年人照顾服务认识提到应有的高度。 三、落实《意见》必须有理论思维 恩格斯有个名言，一个国家和民族要站在世界的最高峰，就不能一刻没有理论思维。我国改革开放35年后，及时提出对老年人照顾服务20项，包括《老年法》中社会服务和社会优待的许多内容是非常具体的，落实起来需要人力、物力、财力和许多改革创新的举措，任务是艰巨的。这就需要理论认识，提高能力，才能落实好20项老年人照顾服务项目;因为今后必然会遇到新情况、新问题，这就更加需要不断的思考和创新的思维。 我国改革开放以后，生产发展，社会和谐，人民幸福。到2015年，人均GDP近5万元，贫困人口大幅度减少，归根到底是由于我国有政治的优越性，能够集中力量办大事。在落实20项项目中，老年人照顾服务必须继续发挥优势，补齐短板。我国最大的优势就是党政领导和有社区服务的优势，但是落实20项老年人照顾服务举措，必须有社会参与和群众积极投入，但是我国目前养老基础设施不足，养老人才和人力匮乏，特别是市场运作和社会组织发挥作用不够，企业和群众回报社会的慈善和公益事业同发达国家还有很大的差距。这些都值得我们深入思考，落实老年人照顾服务目标是为人民，但也必须依靠人民;党政主导，必须依靠关键少数和广大的基层人员有责任的担当，有为广大人民群众服务的思想和情怀。受惠的老年人应该自尊、自立、自强，自愿在力所能及的情况下回报社会，帮助其他更需要帮助的老年人，实现自身价值，使整个社会更加和谐。 以需求定服务切实提升老年人民生保障——南开大学老龄发展战略研究中心主任、教授原新 我国正在快速走进老龄社会，老年人的服务需求和服务供给是党和政府关注的重点民生问题。国务院办公厅《关于制定和实施老年人照顾服务项目的意见》(以下简称《意见》)，是从我国基本国情出发，立足老年人服务需求，所开列的老年人照顾服务工作的重点领域和重点任务清单，最大特点就是以需求定服务，贴近老人，项目实在，举措实际，操作性强。 一、以老年人需求确定照顾服务项目供给 伴随年龄的增加，老年人的服务需求具有特殊性和迫切性。《意见》在充分综合近些年全国性老年人生活状况调查的基础上，根据老年人的需求有针对性的提出了老年人照顾服务的项目。根据2015年第四次中国城乡老年人生活状况抽样调查数据，我国老年人的43.9%为70岁及以上中龄和高龄老人，他们迫切需要政府、市场和家庭提供的各类为老服务，特别是老年人照护服务、医疗保健服务是养老服务的刚需，也是养老服务照顾领域的重中之重。健康是人生中最宝贵财富，是人全面发展的基础，没有全民健康，就没有全面小康，健康是幸福的起点。例如，61.2%的老年人自认为健康状况不够好，高龄老人的41.0%自报需要照护服务，38.1%的老年人需要上门看病服务，11.3%的老年人需要康复护理服务。所以，《意见》把老年人健康服务作为重点服务项目，靶向指导，提出了鼓励通过基本公共卫生服务项目，为老年人免费建立电子档案，免费年度体检;政府补贴低收入家庭老年人参保城乡居民基本医疗保险的个人缴费;鼓励医疗机构与养老服务机构融合发展，鼓励社会力量进入医养结合领域;推进基本医疗保险的异地就医结算和转诊住院费用直接结算;开展长期护理保险试点，保障失能老年人的基本生活权益;鼓励相关职业院校和培训机构面向老年人及其亲属开设老年护理、老年保健等专项技能培训，促进老年人家庭照料服务的专业化和职业化。 二、把老年人照顾项目融入国家重大民生工程 目前，我国平均每6个人中就有1个60岁及以上老年人，到本世纪中叶将增加到不足3个人中有1个老年人。第一，没有老年人的脱贫就不可能完成全国扶贫攻坚战略，没有老年人的全面小康也就难以实现全民的全面小康。《意见》把老年人的照顾服务内容和提升老年人民生保障，与国家精准扶贫工程、建成全面小康社会和国家基本养老方针紧密联系，提出全面建立针对经济困难高龄、失能老年人的补贴制度，与长期护理保险的衔接，符合最低生活保障条件的贫困家庭中的老年人要实现应保尽保;给经济困难老年人提供免费或优惠的司法服务;降低法律援助的经济困难标准和受案范围。第二，居家为基础、社区为依托、机构为补充、医养相结合是国家养老体系服务建设的大政方针，居家养老是老年人的主要心愿，也是最经济、最符合国情的选择，前提是必须提供优质的社会化居家养老服务。我国94 %的老年人的首要照料提供者是家庭成员，约85%的老年人拥有自主产权住房，90%以上的自理老年人愿意居家安养，这是居家养老的基础。《意见》倡导为老照顾服务的多元共治，把发展居家养老服务作为重点项目，巩固家庭养老的基础地位。一是政府要为居家养老服务企业发展提供政策支持;二是鼓励社会相关服务行业为老年人日常生活提供优先、便利、优惠服务;三是大力扶持专业服务机构、社会组织和个人为居家老年人提供生活照料、医疗护理、精神慰藉等服务，拓展和优化社区居家养老基本公共服务项目;四是支持城乡社区社会组织和相关机构为失能老年人提供临时或短期托养照顾服务，引导社区托养机构多元化、多功能发展。 三、建构适老便老利老的环境氛围 随着老年人口数量的增多和老龄化程度的加深，老年人越来越成为社会经济生活的重要力量。弘扬敬老养老助老的社会风尚，创建适老便老利老的社会环境，是社会主义核心价值观和社会主义制度优越性的具体体现，也是文明进步的标志。《意见》在老年人照顾环境建设领域浓墨重彩，如，在公共交通方面，支持城市公共交通为老年人提供优惠和便利，鼓励各类公共交通工具为老年人提供便利服务。在公共场所，综合考虑老、幼、病、残、孕等重点旅客出行需求，提倡按无障碍环境建设要求，加快无障碍设施建设和改造，在醒目位置设置老年人等重点人群服务标志，开辟候乘专区或专座，为无人陪同、行动不便等有服务需求的老年人提供便利服务。在城市建设方面，推进老年宜居社区和老年友好型城市建设，提倡在老旧社区公共设施改造中，配备老年人出行辅具，加强社区和家庭环境的适老化改造，营造方便老年人、有利老年人生活的硬环境和软环境。 四、为老年人参与社会发展创造机会 鼓励老年人参与社会活动是国际社会积极应对人口老龄化的普遍共识。促使老年人充分和有效地参与经济、政治、社会、社区和家庭活动，关键是要为老年人的参与和继续贡献提供机会。我国81.7%的老年人生活完全可以自理，他们是社会的宝贵财富，是充满活力的社会参与力量。《意见》明确提出要制定家庭养老支持政策，健全家庭服务体系，提高家庭发展能力，巩固家庭养老功能。倡导制定老年人参与社会发展的支持政策，发挥老年人的积极作用，人人参与、人人共建、人人共享是老年人参与经济社会的根本需求。 总之，随着人口老龄化形势的发展，《意见》所制定和实施的老年人照顾服务项目，以提升老年人民生保障为核心，充分体现了保障老年人民生底线思维，关注贫困老年人和困难老年人，为困难老年人提供必需的生活保障，保持社会和谐稳定;充分体现了保障老年人医疗卫生、交通出行、教育学习、文化娱乐等基本生活需求，让老年人也能够享受较高品质的生活;充分体现了老年人是社会财富的观念，经济社会发展离不开老年人的参与，通过为老年人创造社会参与的机会，实现老年人独立生活和自我发展，展现了积极老龄化和健康老龄化的理念。《意见》为确保提升老年人的民生保障水平，增强老年人的获得感和幸福感，促使老年人与全国人民同步迈进全面小康社会提供了政策支持和保障。 积极构建照顾服务体系 让老年人共享社会发展成果——中国人民大学中国社会保障研究中心副主任、教授杨立雄 6月16日，《国务院办公厅关于制定和实施老年人照顾服务项目的意见》(以下简称《意见》)发布，明确了老年人照顾服务工作的指导思想、基本原则和重点任务，标志着具有中国特色的适度普惠式老年人照顾服务体系开始起步。 首先，《意见》构建了适应国情的适度普惠的老年照顾服务体系。经过几千年的发展，我国建立了基于尊老敬老之上以家庭养老为主、社会化养老为辅助的福利模式。在这种模式中，国家对“鳏寡孤独废疾者”等家庭的人员提供低水平的生存型保障和照顾。随着老龄化社会的到来以及家庭的小型化，家庭养老面临挑战，越来越多的老年人面临养老问题。《意见》的出台，标志着我国开始迈向适度普惠的老年人照顾服务体系，不仅照顾服务对象从特殊群体扩展到全体老年人，而且老年人照顾服务的内容得到较大范围的扩展，包括了基本生活保障、居家养老服务、法律服务、出行服务、基本公共卫生服务、参保补贴、老年教育等内容，涵盖老年人医、食、住、用、行、娱等方面。当然，高龄、失能、贫困、伤残、计划生育特殊家庭等困难老年人仍然是老年人照顾服务的重点人群，《意见》要求将符合最低生活保障条件的贫困家庭中的老年人全部纳入最低生活保障范围。“全面”和“全部”两个词充分体现了《意见》对老年人托底性照顾政策的高度重视。 其次，《意见》初步奠定了适度普惠的老年人照顾服务体系的基本框架。中国具有悠久的尊老敬老历史，建立了许多老年人照顾和优待制度;近年来，为应对人口老龄化，各地积极创新老年人照顾服务的方式方法。但是由于缺乏梳理和整合，尚未形成较为成熟的老年人照顾服务体系框架，有待进一步完善。《意见》的发布，系统地梳理我国老年人照顾和优待制度的内容，提出了20项老年人照顾的重点任务，包括：老年补贴制度、居家养老服务、随子女迁移户口、免费健康管理、老年宜居社区和老年友好城市建设、老年法律服务、医养结合、家庭养老支持政策等，初步形成了基于中国养老文化的老年人照顾服务体系的基本框架。 最后，《意见》明确了适度普惠的老年人照顾服务体系的组织体制。《意见》从职责划分、资金保障和监督检查三方面对党和政府的责任做了明确划分，包括：要求各级党委和政府将做好老年人照顾服务工作列入议事日程和民心工程，纳入目标管理绩效考核内容;要求县级以上政府要把老年人照顾服务工作所需资金和工作经费纳入财政预算;要求各地区、各部门加大对老年人照顾服务工作的检查指导力度，健全综合督查、专项督查、第三方评估等工作机制。上述三个方面为老年人照顾服务制度的建立和完善提供了强有力的组织保障和稳定的资金保障。另外，《意见》还要求发挥社会力量，引导社会组织和企事业单位以多种形式参与和支持老年人照顾服务工作。 经过多年的发展，我国经济实力和综合国力都得到了快速的发展，完全有能力建立适度普惠的老年照顾制度。但是，我国经济发展还存在地区差距和城乡差距，而这成为建立适度普惠的老年人照顾服务制度的最大障碍，需要政府给予特别关注。 首先要进一步细化农村地区老年人照顾服务优惠政策。我国老年人多数生活在农村，由于家庭小型化和年轻劳动力的外出，导致农村实际老龄化率远高于统计的老龄率，老年人的生活照料、医疗保障、精神慰籍等成为一个严重的社会问题;而且由于历史和现实的原因，农村老年人照顾服务设施滞后，照顾服务人才缺乏，因此，要有相应的政策和财政支持，才能使普惠式老年人照顾服务政策在农村地区得到落实。为此《意见》提出了“城乡统筹，和谐共融”的发展原则，要求加大基本公共服务资源向农村倾斜配置力度，提高农村老年人照顾服务的可及性和便利性。在实际操作过程中，各地应根据实际情况进行探索和改革，同时，各级应细化对农村地区老年人照顾服务工作的优惠政策，使其具有可操作性，并具约束力。 其次，要明确对落后地区老年人照顾服务优惠政策。由于各地发展不均衡，而照顾服务工作具有地域性特征，各地照顾服务发展水平相差较大。因此，《意见》提出了“因地制宜，循序渐进”的发展原则，要求坚持量力而行、稳步推进老年人照顾服务工作。建议在现有《意见》的基础上制定行动方案，各地应明确工作进度和要达到的最低标准，同时加大工作力度，支持落后地区开展老年人照顾服务工作。 只有在农村地区和落后地区建立起普惠式老年人照顾服务体系，才能实现让所有老年人共享社会发展成果的目标。
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年龄增加，体内的各项器官逐渐衰老，身体也大不如年轻时候，此时很多老年人在背，腿上或者面部都会出现一些黑褐色斑点，医学上称之为老年性色素斑，也就是我们俗称的“老年斑”，老年斑不仅影响形象，如果出现在身体内部，而且还会影响健康，所以老年人多吃一些深色蔬菜，可有效减少老年斑。 老年斑的形成是因为人体在代谢过程中会产生一种叫“自由基”的强氧化物质，进一步生成过氧化脂质，并与多种蛋白质和碳水化合物结合在一起形成脂褐质色素。这种色素在人体表面聚集，即形成老年斑。如果在人体的脏器聚集，比如在脑细胞上，便会引起智力和记忆力减退;在血管壁上，会发生血管纤维性病变，引起高血压、动脉硬化等。 深色蔬菜和一些水果是维生素C、维生素E和类胡萝卜素的良好食物来源。类胡萝卜素主要分布于苋菜、芥菜等深绿色蔬菜，胡萝卜、西红柿、南瓜、金针菜等红黄色蔬菜中。维生素C多数存在于鲜枣、酸枣、刺梨、柑橘、猕猴桃等水果中。除了植物种子和坚果中含丰富的维生素E外，绿叶菜的叶子和其他绿色部分均含有维生素E。此外，胡萝卜、芥菜头、菠菜、芹菜叶、金针菜等蔬菜中还含有较高的硒、锌等具有抗氧化功能的矿物质。更进一步的研究还发现深色蔬菜和水果中还含有丰富的有机硫化物、类黄酮等具有抗氧化性能的植物化学物。 一些天然的抗氧化剂和抗氧化酶，可及时清除过量自由基造成的损伤。这些抗氧化剂包括维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒、锌等维生素和矿物质;抗氧化酶包括超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶等。随着年龄增长，人体内抗氧化酶的活性不断减弱，抗氧化能力逐步降低，因而抗氧剂的作用就显得更加重要。 因此，老年人多吃一些富含抗氧化成分的蔬菜水果有助于清除体内过多的自由基，保护细胞膜，维持细胞正常代谢及遗传物质的稳定，从而延缓衰老、预防老年斑。
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老年人不宜做的7种运动 1、快速转头 当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。 建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。 2、仰卧起坐 大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。 建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。 3、爬楼梯 对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%-5%，相应的平衡力也变差。（另外），在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。 建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。 4、弯腰够脚面 弯腰够脚面是一个非常好的伸展筋骨的方法，但对于一些从未做过此运动的老年人来说，做这个动作，极易给脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等造成不良影响。比如，血压升高、跌倒、骨折，甚至肌肉伤拉，这些都是有可能会发生的。 建议：运动前的热身可用活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。 5、躯干扭转 扭腰是最常见的热身运动，但是如果您的背部肌肉力量下降，站着做这个动作，很容易造成腰背损伤，也可能摔倒。 建议：如果做这个动作，可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。 6、倒着走路 早晨在公园晨练的大爷大妈有人特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。 建议：正常的快走就是最好的运动方式，走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走，要在安全地段，最好有人陪同。 7、弯腰取重物 关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动。 建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。 老人运动原则要遵守 循序渐进，量力而行 运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170-年龄=合适的运动心率。 例如，一个40岁的人，运动后他的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大，反之则运动量不足。 持之以恒，坚持不懈 锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。 有张有弛，劳逸适度 运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。